નસકોરાં બોલવા એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ તેને અવગણવી એ સારો વિચાર નથી. આ આદત આરોગ્યનું એક મહત્વપૂર્ણ સૂચક બની શકે છે. એક અહેવાલ મુજબ, ઊંઘ દરમિયાન ગળામાંથી હવા પસાર થાય ત્યારે નસકોરાં બોલે છે, જેના કારણે ત્યાંના છૂટા પેશીઓ વાઇબ્રેટ થાય છે. આ વાઇબ્રેશન જોરથી, ખરબચડા અવાજ ઉત્પન્ન કરે છે. નસકોરાં બોલવાથી ફક્ત તમારી ઊંઘ જ નહીં પરંતુ તમારા જીવનસાથીની ઊંઘ પણ ખલેલ પહોંચે છે. વધુમાં, સતત નસકોરાં બોલવાથી અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (OSA), ઊંઘનો અભાવ અથવા અવરોધિત વાયુમાર્ગ જેવી વધુ ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને અથવા તમારી આસપાસના કોઈને નસકોરાં બોલવાની સમસ્યા હોય, તો તેને અવગણવી ન જોઈએ.
નસકોરા બંધ કરવા માટે શું કરવું?
૧ – પડખે સૂઈ જાઓ
હેલ્થલાઈન અહેવાલ આપે છે કે પીઠના બળે સૂવાથી જીભ પાછળ ખસી શકે છે, જેનાથી શ્વાસનળી આંશિક રીતે બંધ થઈ શકે છે. પડખે સૂવાથી શ્વાસનળી ખુલ્લી રહે છે, જેનાથી નસકોરાં અટકે છે. તેથી, જો તમને નસકોરાં બોલાવવાની ઈચ્છા થાય, તો બાજુ તરફ વળો.
૨ – પૂરતી ઊંઘ લો
ઊંઘનો અભાવ ગળાના સ્નાયુઓને વધુ ઢીલા બનાવે છે, જેનાથી નસકોરાં વધી શકે છે. તેથી, દરરોજ ૭-૮ કલાકની ઊંઘ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
૩ – માથું થોડું ઊંચું રાખો
સૂતી વખતે ઓશીકું વાપરો. માથું ઊંચું રાખવાથી વાયુમાર્ગ ખુલ્લો રહે છે.
૪ – નાકની પટ્ટીઓ અથવા નાકના ડાયલેટરનો ઉપયોગ કરો
આ નાકના માર્ગોને પહોળા કરે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવાનું સરળ બને છે.
૫ – સૂતા પહેલા દારૂ ટાળો.
દારૂ ગળાના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા ૩ કલાક પહેલા દારૂ ટાળો.
૬ – શામક દવાઓ ટાળો.
ઊંઘની ગોળીઓ પણ નસકોરાં વધારી શકે છે. તેથી, આવી દવાઓ લેતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
૭ – ધૂમ્રપાન છોડી દો.
ધૂમ્રપાન ગળા અને નાકમાં બળતરાનું કારણ બને છે, જે નસકોરાં વધારે છે.
૮ – સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો.
ગળાની આસપાસ વધારાની ચરબી વાયુમાર્ગોને સાંકડી કરી શકે છે. આ જ કારણ છે કે વધુ વજનવાળા લોકોમાં નસકોરાં વધુ સામાન્ય છે.
૯ – એલર્જીની સારવાર કરાવો.
નાકની એલર્જી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પેદા કરી શકે છે, જેના કારણે મોં દ્વારા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. આનાથી નસકોરાં પણ વધે છે.
૧૦ – હાઇડ્રેટેડ રહો
આ બધા ઉપરાંત, પાણીનો અભાવ પણ નસકોરાંનું કારણ બની શકે છે, કારણ કે તે નાક અને ગળામાં લાળને જાડું કરે છે, જે વાયુમાર્ગને અવરોધે છે. આ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પેદા કરી શકે છે, જેનાથી નસકોરાં થાય છે. તેથી, દિવસભર પાણી પીતા રહો.
આ 10 બાબતો પર ધ્યાન આપીને, તમે નસકોરાથી રાહત મેળવી શકો છો અને દરરોજ રાત્રે શાંતિથી સૂઈ શકો છો.
અસ્વીકરણ: સલાહ સહિતની આ સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. હોટલાઇન ન્યુઝ આ માહિતીની જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.
