કોલોન કેન્સર, અથવા પેટનું કેન્સર, એક ખતરનાક અને સંભવિત જીવલેણ પ્રકારનું કેન્સર છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે કોલોનમાં કોષો અનિયંત્રિત રીતે વધે છે અને કેન્સરમાં વિકસી શકે છે. લક્ષણોમાં આંતરડાની આદતોમાં ફેરફાર, મળમાં લોહી, પેટમાં દુખાવો અને અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડવું શામેલ છે. જ્યારે તે ચોક્કસપણે જીવલેણ છે, તે સરળતાથી અટકાવી શકાય છે.
એક નવા અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે કે માત્ર 10 મિનિટની જોરદાર કસરત કોલોન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને તેની પ્રગતિ ધીમી કરી શકે છે. ન્યૂકેસલ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ આ શોધ કરી છે.
અભ્યાસના મુખ્ય સંશોધક, ડૉ. સેમ ઓરેન્જના જણાવ્યા અનુસાર, જોરદાર કસરતનો એક પણ રાઉન્ડ કેન્સરના કોષોને દૂર કરી શકે છે. આ સંશોધન ભારત જેવા દેશો માટે ખાસ કરીને આશાસ્પદ છે. ચાલો સમજીએ કે જોરદાર કસરત કોલોન કેન્સરનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડી શકે છે અને આ સંશોધન કેવી રીતે હાથ ધરવામાં આવ્યું.
સંશોધન કેવી રીતે કરવામાં આવ્યું
વૈજ્ઞાનિકોએ 30 સ્વસ્થ પરંતુ વધુ વજનવાળા પુરુષો પર સંશોધન કર્યું. તેમનું લોહી 10-12 મિનિટની ઉચ્ચ-તીવ્રતા સાયકલિંગ પહેલાં અને પછી લેવામાં આવ્યું હતું. જ્યારે કસરત પછીનું લોહી લેબમાં કોલોન કેન્સર કોષોમાં ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવ્યું, ત્યારે કેન્સરની વૃદ્ધિ અટકી ગઈ. વધુમાં, આનાથી ડીએનએ રિપેર ઝડપી બન્યું અને 1,364 જનીનોમાં ફેરફાર થયો. તેણે ઇન્ટરલ્યુકિન-6 (IL-6) સહિત 13 આવશ્યક પ્રોટીનમાં પણ વધારો કર્યો, જે બળતરા ઘટાડે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.
કસરત કેન્સર સામે કેવી રીતે લડે છે?
સંશોધકો માને છે કે તીવ્ર કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓ ચોક્કસ સંકેતો મુક્ત કરે છે જે લોહીના પ્રવાહ દ્વારા આખા શરીરમાં પ્રસારિત થાય છે. આ સંકેતો બળતરા ઘટાડે છે, રક્ત વાહિનીઓના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને કેન્સર કોષોને ઉર્જા પુરવઠામાં વિક્ષેપ પાડે છે. આ સમજાવે છે કે સક્રિય લોકોને પોલિપ્સ અને કોલોન કેન્સરનું જોખમ કેમ ઓછું હોય છે.
આ અભ્યાસ ભારત માટે કેમ ખાસ છે
ICMR ના ડેટા અનુસાર, ભારતમાં દર વર્ષે કોલોન કેન્સરના આશરે 50,000 નવા કેસ નોંધાય છે. ઓછા ફાઇબર, વધુ પડતું લાલ માંસ, જંક ફૂડ અને લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ કામ મુખ્ય કારણો છે. શહેરી વિસ્તારોમાં ડેસ્ક પર કામ કરવું, મીઠાઈઓનો વધુ પડતો વપરાશ અને ઓછી પ્રવૃત્તિનું સ્તર સામાન્ય છે.
કોલોન કેન્સરનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડવું
સંશોધકો માને છે કે કોલોન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા માટે સારા આહાર સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. કસરતની સાથે, સીડી ચડવી અથવા નૃત્ય કરવી જેવી દૈનિક નાની પ્રવૃત્તિઓ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. વધુમાં, દાળ અને ભાત, બાજરીની બ્રેડ અને ફળો અને શાકભાજી જેવા ફાઇબરયુક્ત આહાર જોખમને વધુ ઘટાડે છે.
10-મિનિટનો સરળ વ્યાયામ દિનચર્યા
30 સેકન્ડ બર્પી, 30 સેકન્ડ સ્ક્વોટ્સ, ત્યારબાદ 30 સેકન્ડ જમ્પિંગ જેક અને 30 સેકન્ડ પર્વતારોહકો કરો. આ ચાર કસરતોને એક રાઉન્ડ તરીકે ગણો અને દરેક રાઉન્ડ વચ્ચે 20 સેકન્ડનો વિરામ લઈને ચાર રાઉન્ડ પૂર્ણ કરો. અથવા, ઝડપી સાયકલ ચલાવવાનો, સીડી ચઢવાનો, અથવા બોલિવૂડ ગીતો પર નૃત્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કેન્સરના દર્દીઓ માટે પણ ફાયદાકારક
સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત કેન્સરના પુનરાવૃત્તિનું જોખમ 28 ટકા ઘટાડી શકે છે અને 37 ટકા સુધી જીવિત રહી શકે છે. તે બળતરા ઘટાડે છે અને આડઅસરો વિના કીમોથેરાપીના કેટલાક ફાયદા પૂરા પાડે છે.
કોલોન કેન્સરને રોકવા માટે શું ખાવું
સંશોધકો સૂચવે છે કે કોલોન કેન્સરને રોકવા માટે, પપૈયા, ફણગાવેલા અનાજ અને બાજરી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરીને તમારા આહારમાં ફાઇબર વધારો, જ્યારે ઠંડા પીણાં અને તળેલા ખોરાક ટાળો. ધૂમ્રપાન છોડવું અને દારૂનું સેવન ઓછું કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ અભ્યાસ સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે માત્ર 10 મિનિટની જોરદાર કસરત પણ સ્વાસ્થ્ય માટે શક્તિશાળી પ્રોત્સાહન હોઈ શકે છે. અગાઉના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોલોરેક્ટલ કેન્સરના જોખમને 20 થી 40 ટકા ઘટાડી શકે છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. તે કોઈ પણ રીતે દવા અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. hotlinenews.in તેની ચોકસાઈ, સત્યતા અથવા અસરકારકતા માટે જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.
